Todos sabemos que una de entre las muchas finalidades que
tiene la vida para los seres vivos es reproducirse y esto no iba a ser
diferente para el hombre.
En los últimos años cada vez un mayor número de parejas
encuentra necesario acudir a centros de fertilidad para hacer posible la
concepción.
Para lograr el
embarazo es esencial que se produzca la unión entre un óvulo y un espermatozoide
(además de muchos otros parámetros que influyen). Para que esto ocurra, la materia prima que
ambos miembros de la pareja han de aportar tiene que ser de buena calidad.
Centrándonos en los
hombres, valoraremos distintos aspectos que pueden influir en la calidad del
semen.
¿Vivimos
estresados?
El primer factor a mencionar es el estrés. Hoy en día
tenemos un estilo de vida en el que la tranquilidad y el sosiego perdieron
protagonismo para ser sustituidos por el estrés laboral y por una vida cada vez
más exigente. Las consecuencias de esto no solo se cobran en forma de
depresión, sino que también lo hace en forma de pérdida de calidad seminal, posiblemente afectada por la
alteración de los niveles hormonales que controlan la correcta producción de
espermatozoides.
¿Qué podemos comer para tener un semen de calidad?
La calidad del semen
no solamente se ve influida por qué tipo de alimento ingerimos sino por la
cantidad del mismo que se consuma. Por ejemplo, con una dieta rica en azúcares
la concentración de espermatozoides en el eyaculado se ve disminuida. Si abusamos
de la sal, la forma de los espermatozoides se ve alterada. Se sabe que consumir
productos lácteos enteros no es buenos para la calidad seminal, por ejemplo,
bebiendo tres vasos de leche entera al día, la calidad se ve afectada.
¿Influye nuestro peso corporal en la producción de
espermatozoides?
El sobrepeso y la
delgadez extrema también merman la calidad del semen y dentro del sobrepeso dos
de los factores a considerar de forma capital son el perímetro de la cintura
que se encuentra relacionado con una menor concentración de espermatozoides y
el índice de masa corporal elevado que se encuentra relacionado con una menor
concentración de espermatozoides y un menor volumen de semen.
Cómo solucionarlo
Para mejorar nuestro semen podemos tomar alimentos ricos en omega-3 y omega-6, que actúan como
antioxidantes potenciando la concentración espermática y favoreciendo el
movimiento de los espermatozoides para que puedan atravesar ese duro camino que
han de recorrer hasta su meta, el ovulo.
Lo mejor que se puede hacer por tanto, es mantener una dieta
saludable rica en verduras, frutas y pescado azul.
¿Debo seguir tomando
café si deseo tener un bebé?
Se sabe que el consumo
de cafeína disminuye la
concentración de espermatozoides en el eyaculado, por lo que deberemos moderar
el consumo de café. Si no puedes pasar sin el café, mejor consúmelo sin
cafeína.
Por otra parte existen múltiples estudios que determinan que
tanto la ingesta de alcohol como el consumo de otras drogas dañan gravemente la
calidad seminal.
¿Es bueno hacer deporte?
¿Es bueno hacer deporte?
A día de hoy no existen suficientes evidencias científicas
que determinen que hacer deporte de forma moderada influya sobre la calidad
espermática. Sí hay algún estudio en el que se concluye que el deporte de alto
rendimiento como el que realizan los corredores de fondo o los ciclistas que recorren grandes distancias,
afecta a la calidad seminal, concretamente a la morfología espermática,
disminuyéndola.
Otros factores que influyen
Con respecto a la frecuencia de eyaculación está demostrado
que a medida que aumenta esta, la calidad del semen se ve favorecida.
La industria de la moda también es responsable de producir
una disminución en la calidad seminal ya que en la actualidad, los varones
tienden a utilizar pantalones y prendas de ropa ajustados que impiden que los
testículos se refrigeren de forma óptima y por tanto, se produce una mayor
muerte espermática dentro de los testículos, de modo que el porcentaje de
espermatozoides vivos en el eyaculado se ve disminuido de forma importante.
Patricia Bárcena Sánchez
Eva Rodríguez Acevedo
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Me gusta, bastante claro y comprensible. Como punto mejorable al estilo, la bibliografía es muy numerosa (lo cual no es malo), pero por esto mismo tal vez deberíais numerarla y poner citas (es difícil evaluar algunas afirmaciones).
ResponderEliminarAlgunas cosas que me han llamado la atención:
"Se sabe que consumir productos lácteos enteros no es buenos para la calidad seminal, por ejemplo, bebiendo tres vasos de leche entera al día, la calidad se ve afectada."
¿En qué estudio pone esto? He estado mirando, y desgraciadamente veo que los estudios que mezclan reproducción y dieta están bastante mal diseñados. Al contrario que en otros campos (cardiovascular, cáncer), en los que se lleva mucho tiempo relacionando dieta con distintas enfermedades, esto es mucho más reciente en reproducción, y se mezclan churras con merinas (tenéis un estudio de Chin-Yu et al. en el que no hay manera de saber qué tipo de dieta estaba realmente siguiendo la gente; es más, da la sensación de que los tipos de dieta se han diseñado al tun-tún o agrupando alimentos sin lógica).
Sobre los omegas, realmente no son antioxidantes. Es más, una vulnerabilidad de los espermatozoides al estrés oxidativo es que tienen muchos ácidos grasos insaturados en la membrana. Los omegas son beneficiosos porque ayudan a que tengan una composición de membrana adecuada (aparte de otros beneficios en el organismo que pueden ayudar indirectamente). Cuidado también, porque una proporción 3/6<1 puede ser perjudicial, precisamente por consumir muchos 6.
Gracias por tus comentarios Felipe. Con respecto al artículo de Chin-Yu et al, tengo que decir, que pienso lo mismo que tú, es muy difícil diseñar un estudio que relacione la dieta con la calidad seminal, porque las dietas no están bien definidas para cada grupo de individuos, aunque ellos en el artículo dicen que la “dieta saludable” contenía tres tipos de comida: verduras de color claro, verduras de color oscuro y frutas. “La dieta occidental” incluía siete grupos de alimentos incluyendo leche, queso, yogur, carne, mariscos y fritos. La dieta “rica en carbohidratos” incluía hortalizas, cereales refinados y cereales no refinados. La dieta rica en dulces, snacks y bebidas azucaradas incluía pasteles, galletas y bebidas azucaradas. La dieta rica en sodio contenía precocinados, platos instantáneos y condimentos. Aunque estos grupos de personas incluyesen estos alimentos en sus dietas, no creo que su alimentación se basase exclusivamente en ellos, con lo que es realmente difícil establecer conclusiones. Igualmente el estudio me pareció interesante y por eso lo incluí.
EliminarCon respecto a la frase de "los vasos de leche" realmente no tiene una fundamentación científica. Lo encontré en varias páginas web y me llamó tanto la atención que lo puse, pero realmente cometí el error de no documentarme al respecto. Supongo que no me puedo creer cualquier cosa que lea por internet.
Muy bien. El artículo de Chin-Yu no está mal, las conclusiones son adecuadas, con la desventaja de que realmente no se pueden atribuir a alimentos concretos.
EliminarRecordad hacer las correcciones en el texto.